당뇨에 좋은 식단

당뇨에 좋은 식단 많은분들이 알고 있는것이 쌀밥 대신에 잡곡밥을 먹는것이고 혈당지수가 낮은 음식을 먹는것이 가장 좋은 당뇨에좋은식단이라 할 수 있는데 최근에는 지중해식 식단이 당뇨에 좋으며 가끔씩 단식하는것도 나쁘지 않다는 연구결과가 나오기도 했는데요.과연 효과 있는것일까요?

 

 

당뇨에 좋은 식단 통곡물 섭취가 중요한데요.정제된 곡물보다는 식이섬유가 풍부하기때문입니다.게다가 통곡물은 칼슘이 풍부해서 당뇨 관리에 도움을 주는것으로 알려졌습니다.따라서 흰쌀밥 대신 잡곡밥 섭취하는게 좋은데 처음에는 먹기가 힘들 수 있습니다.

 

 

닭고기처럼 단백질이 풍부한 음식도 좋고 오메가3가 풍부한 생선 또한 당뇨 식단으로 많이 추천되고 있는데요.무엇보다도 체중이 증가하면 이로 인하여 당뇨 걸릴 확률이 높은데 이러한 음식들은 포만감을 주기에 식단 조절에 여러모로 도움이 된다고 할 수 있습니다.

 

 

혈당수치가 높은 식단은 당뇨의 적이라 할 수 있는데요.따라서 혈당수치가 낮은 과일 위주로 식단을 짜셔야합니다.당뇨에 좋은 식단 저당과일로는 키위 및 베리 종류를 꼽을 수 있는데요.특히 키위는 혈당 낮추는데 도움을 준다고 합니다.

 

 

채소 섭취도 늘리는것이 당뇨에 좋은데요.수분 함량도 많고 식이섬유도 풍부한 채소는 포만감도 높여주지만 무엇보다도 마그네슘이 풍부하여 포도당이 에너지로 전환하는데 도움을 주는것으로 알려졌습니다.

 

 

최근 가장 많이 권하고 있는 식단은 견과류인데요.저도 호두,호박씨,아몬드 이 세가지를 섭취하는데 불포화지방산이 많이 함유 되어 있어서 인슐린 민감성을 향상시키는데 효과가 있는것으로 알려졌습니다.그리고 견과류는 뇌 건강에도 아주 휼륭한 음식입니다.

 

 

당뇨 식단 콩류 섭취를 늘려보세요.렌틸콩도 좋고 완두콩도 좋고 콩 종류는 다 좋습니다.저는 렌틸콩 살짝 삶아서 샐러드 먹을때 같이 넣어 먹는데 일반 콩보다 크기가 작아서 그런지 먹기가 더 편하더라구요.

 

 

당뇨에 좋은것으로 식초를 활용하라고 하는데요.무엇보다도 피클이나 레몬주스 같은 산이 포함 된 음식이 혈당지수가 낮기때문이라고 할 수 있습니다.그러니 생선 먹을때에도 레몬이나 식초 살짝 뿌리면 당뇨에 좋은 것이라 할 수 있죠.

 

 

앞서 저지방보다 지중해 식단에 당뇨에 좋은것으로 나타났다고 했는데요.과체중 환자를 대상으로 4년간 실험한 결과 이같이 나타나났다고 합니다.

 

 

특히 지중해식식단은 당뇨뿐만 아니라 심장병 발생 위험률까지 줄여줬다고 하는데요.지중해식 식단은 생선이나 닭고기 위주로 섭취하고 통곡물과 채소를 중심으로 먹으면 됩니다.

 

 

허나 꼭 매일 먹어야할 필요는 없습니다.오히려 단식이 당뇨에 좋은것으로 알려졌는데요.사람이 굶게 되면 나쁜 콜레스테롤을 없앨 수 있고 이로 인하여 인슐리 저항성을 무력화 시킨다는것인데요.

 

 

잦은 단식은 좋지 않지만 그래도 가끔씩 너무 많이 먹는것보다 오히려 적게 먹는게 도움이 된다고 할 수 있습니다.무엇보다도 과식은 좋지 않습니다.

 

 

당뇨에 좋은 식단 알아보았는데요.식단 조절 중요하지만 이외에도 생활습관 개선을 통해 예방을 하는것도 필요하다고 할 수 있는데요.탄수화물 섭취는 줄이시는게 좋으며 음식을 짜게 먹는것도 피해야합니다.소금은 혈압을 높이고 당뇨 위험을 높이거든요.

 

 

또한 과음을 한다거나 흡연을 하는분들은 되도록 줄이거나 아예 하지 않는것이 당뇨에 좋습니다.그리고 마지막으로 운동을 전혀 하지 않는분들이 있는데요.적어도 최소 3일 이상 30분은 해야지만 건강하게 내 몸을 유지할 수 있습니다.만약 이게 힘들다면 1시간 에 1분이라도 한번씩 걸어보세요.