퇴행성관절염에 좋은 음식

퇴행성관절염에 좋은 음식 종류 알아두시고 미리 예방하시는것도 좋을 듯 싶네요.나이를 먹으면 자연스럽게 찾아오는것이지만 최근에는 비만이나 잘못된 식습관으로 인하여 퇴행성관절염 환자가 증가 추세이거든요.어떤것들이 퇴행성관절염에좋은음식인지 알아볼께요.

 

 

퇴행성관절염에 좋은 음식 마늘을 꾸준히 먹어보세요.마늘에는 알리신이라는 성분이 들어있는데 이 성분이 혈액순환을 도와주거든요.게다가 항균 작용도 하기에 퇴행성관절염에 좋은 것으로 알려졌습니다.게다가 이와 비슷한것으로 무청이 있는데 무청에 들어있는 시니그린 성분이 도움이 된다고 하네요.

 

 

율무도 퇴행성관절염에 좋은데요.진통 작용 및 소염작용 효과가 있기때문입니다.그리고 율무는 피의 흐름을 원활하게 해주는것으로 알려졌는데 한때에는 율무가 노안 시력에 도움이 된다고 해서 화제가 된 적도 있었죠.허나 시중에 판매되는 달달구리한 율무차는 아닙니다.

 

 

장어는 많은분들이 보양식으로 알고 계시는데 의외로 장어가 모세혈관을 튼튼하게 만들어주는데 도움을 줘서 퇴행성관절염에 좋은 음식으로 알려졌습니다.그러니 기력 회복 및 퇴행성관절염을 위해서 가끔씩 먹는것도 좋겠죠.

 

 

그런데 장어를 매일 섭취하게 되면 비싼 가격때문에 부담이 될 수 밖에 없는데요.그럴때에는 다른 생선을 섭취하시면 됩니다.참치도 좋고 연어도 좋고 고등어도 좋거든요.꼭 장어를 섭취해야되는것은 아닙니다.

 

 

이처럼 푸른 생선을 섭취하게 되면 퇴행성관절염으로 인한 통증 완화 효과가 있는것으로 알려졌는데요.문제는 생선 싫어하는분들은 눈에도 안 들어오실꺼예요.

 

 

그래서 퇴행성관절염에 좋은 다른 음식들도 알려드릴테니 잘 기억해뒀다가 챙겨드시길 바랍니다.비타민 A가 풍부한 음식이 좋은것으로 알려졌는데요.대표적인 음식으로는 고구마와 당근 그리고 감 등이 이에 해당이 됩니다.

 

 

가시오가피도 퇴행성관절염에 좋은것으로 알려졌는데요.뼈와 근육세포의 증진 및 생성을 도와주는데다 골밀도 상승 효과가 있다고 합니다.게다가 퇴행성관절염뿐만 아니라 근육통에도 좋고 무릎연골에도 좋은 음식으로 소개되고 있습니다.

 

 

퇴행성관절염에 좋은 것으로 도가니탕도 빼놓을 수 없죠.허나 이건 섭취해야 될 사람과 섭취하지 말아야 할 사람이 있습니다.열량이 높고 지방 함량이 많기에 체중 조절하시는분들은 다른걸 대체 하시는게 좋아요.

 

 

그런데 왜 도가니탕이 좋다는것일까요? 콜라겐 때문이라는 얘기도 있지만 그것보다는 단백질이 풍부하기때문이라고 할 수 있습니다.단백질이 풍부한 음식들이 관절 건강에 효과적인데 도가니탕이 그런 경우거든요.

 

 

허나 앞서 얘기했듯이 고열량 고지방이여서 체중을 줄여야 되는 퇴행성관절염 환자에게는 전혀 도움이 안되는 음식이고 고혈압이 있는 사람에게도 좋지 않습니다.그러니 주의하셔야합니다.

 

 

컬러푸드 섭취하는것도 도움이 될 수 있는데요.포도,블루베리,호박,오렌지,당근,브로콜리,토마토 등등 이런 음식들을 꾸준히 먹으면 퇴행성관절염 통증 줄이는데 도움이 된다고 합니다.

 

 

그리고 곡류도 퇴행성관절염에 좋은것으로 알려졌는데요.현미나 오트밀 또는 보리를 먹으면 되는데 개인적으로는 귀리를 추천해드립니다.귀리 시리얼로 요거트나 우유 타서 먹어보세요.

 

 

퇴행성관절염에 칼슘도 좋은 음식인데요.아무래도 골밀도를 높여주는데는 칼슘만한게 없죠.그러니 우유와 멸치를 평상시 꾸준히 섭취해보시길 바랍니다.

 

 

이밖에도 비타민d 섭취도 중요한데요.햇빛을 쬐는것만으로도 비타민d 우리 몸에 흡수 된다고 하지만 음식으로도 섭취가 가능합니다.계란이나 우유,버섯,새우,참치,연어 등이 이에 해당이 됩니다.

 

 

반대로 퇴행성관절염에 안좋은 음식도 있는데요.혹시라도 관절염을 앓고 있다면 카페인 섭취를 하지 말아야합니다.그리고 탄산음료도 줄이셔야합니다.이와 같은 음료는 칼슘의 흡수를 방해하여 골밀도를 약하게 만들어주거든요.

 

 

소금도 좋지 않습니다.따라서 평상시 음식 짜게 먹는분들은 주의하셔야하는데요.소금안에 들어있는 나트륨 성분이 체내에 들어가게 되면 뼈에 있던 칼슘이 배출이 된다고 합니다.

 

 

마지막으로 알코올 섭취 즉 술도 마시지 말아야합니다.적당하게 마시면 신진대사 촉진 효과가 있지만 과하게 섭취시에는 퓨린 성분이 몸안에 쌓이면서 요산으로 변하게 되는데 염증을 유발하는것으로 알려졌습니다.

 

퇴행성관절염에 좋은 음식 종류 알아보았는데요.도가니탕이 좋다고 해서 어르신들 많이 섭취하지만 체중으로 인하여 관절염이 생긴분들은 다른 음식을 섭취하는것이 좋습니다.굳이 도가니탕을 먹어야되는것은 아니잖아요.그리고 먹지 말아야 할 음식들을 줄이거나 피하시는게 좋습니다.