허리에 좋은 음식

허리에 좋은 음식 알아두세요.허리 통증의 원인 중 하나가 잘못된 자세인데 올바른 자세 유지하는것을 생활화하는것도 중요하지만 허리에좋은음식 섭취하는것도 무척 중요하다고 할 수 있습니다.허리통증 완화 및 회복에 도움을 주는것으로 알려졌거든요.그러니 꾸준히 섭취해보세요.

 

 

허리에 좋은 음식 제일 중요한것은 수분 섭취입니다.평상시 물 자주 안 마시는분들 있는데 수분 섭취는 다른 어떤것보다 중요하답니다.인체의 70%가 물로 구성이 되어있는데 디스크 중심부위라 할 수 있는 수핵은 대부분 수분으로 이뤄졌거든요.따라서 수핵은 항상 촉촉한 상태를 유지해야합니다.

 

 

그러니 물은 하루 8잔 이상 즉 2리터 정도는 마시는것이 좋은데 녹차,카페인,탄산 이런것도 물이라고 우기는 분들이 더러 있는데 이건 물이 아닙니다.또한 물은 수분을 보충해주지만 이런 음료는 수분을 배출시키기에 만약 이와 같은것을 마셨을때에는 평소보다 더 많은 물을 섭취해야한다고 할 수 있습니다.

 

 

허리에 좋은 음식 부추를 먹어보세요.부추는 성질이 따뜻해서 허리건강에 좋은것으로 알려졌는데요.무엇보다도 성질이 따뜻하다보니 혈액순환을 도와주는데다가 몸에 좋은 비타민a 카로틴 칼슘 철 등 영양소가 풍부하기때문입니다.

 

 

두부도 허리에 좋은것으로 알려졌는데요.왜 두부가 좋은 음식이냐? 바로 두부의 단백질에는 라이신과 칼슘이 함유되어있으며 이것들이 건강에 좋은 영향을 끼치는것입니다.게다가 두부는 체내 흡수율이 아주 높습니다.

 

 

천연 음식을 섭취하는것도 허리에 좋은데요.이게 무슨 뜻인가? 싶은데요.건강한 음식을 자연 그대로 섭취하라는것입니다.그러면 우리몸을 재생 또는 치유하는것으로 알려졌습니다.

 

 

대표적인 천연 음식은 신선한 과일 채소 그리고 현미,보리 같은 잡곡 또는 아몬드,호두,땅콩,피스타치오 등의 견과류가 이에 해당이 되며 이러한 음식들이 모두 허리에 좋은것으로 알려졌습니다.

 

 

허나 주의해야할 점도 있습니다.견과류는 칼로리가 높기에 소량만 섭취하는것이 좋고 채소나 과일은 샐러드로 먹거나 아니면 살짝 데쳐서 먹거나 또는 갈아서 주스로 마시는것이 도움이 된다고 합니다.

 

비타민과 미네랄 섭취도 허리에 좋은것이라 할 수 있는데요.녹색 채소 또는 간 종류나 생선 기름,우유,돼지고기,콩,버섯,깨,딸기,파인애플 등등이 비타민과 미네랄이 풍부한 음식이라 할 수 있습니다.

 

 

장조림이나 샐러드에 꼭 들어가야 하는 메추리알도 허리에 좋은데요.엉덩이 근육 강화에 도움을 주며 이로 인하여 허리 건강에 영향을 끼치는것으로 알려졌습니다.앞으로 장조림 먹을때에는 고기 대신 메추리알만 열심히 골라 먹어야겠네요.

 

 

토마토도 좋은 음식입니다.플라보노이드와 카로티노이드 성분이 들어있는데 진통 효과를 가지고 있거든요.게다가 토마토는 다른 영양도 풍부하고 체중이 많이 나가면 허리에 부담을 주는데 체중 유지하는데도 도움을 주는 음식으로 알려졌습니다.

 

 

메추리알도 좋지만 그냥 일반 달걀을 먹어도 좋습니다.비타민D 풍부한 음식에 해당이 되기때문인데요.우리몸에 비타민d가 부족하게 되면 허리나 목 디스크가 생길 수 있어서 비타민d 섭취가 그 무엇보다도 중요하다고 할 수 있습니다.

 

 

브로콜리도 꾸준히 섭취해보세요.눈에 좋고 면역력 키우는데도 좋은것으로 알려졌지만 칼슘을 섭취하기에 최고의 채소로 뽑힐정도로 칼슘함량이 높은 음식입니다.

 

 

그렇다보니 브로콜리를 꾸준히 섭취하게 되면 관절 질환 예방에도 좋고 건강한 허리를 유지하는데도 효과가 있다는것이죠.살짝 데쳐서 먹으시면 됩니다.너무 오래 데치면 영양소가 날아가버리거든요.

 

 

좋은 음식이 있는 반면 허리에 나쁜 음식도 있기 마련인데요.어떤한 음식을 피해야할까요? 첫째로 패스트푸드처럼 튀기고 고열량 고지방 음식은 좋지 않습니다.염증 반응을 조장하여 디스크 통증에 영향을 기치거든요.

 

 

두번째로 설탕이나 소금 섭취 제한 하셔야합니다.달고 짠 음식들이 입에는 좋을지 몰라도 허리에는 안 좋거든요.그러니 되도록이면 허리 통증이 심한분들은 저염식으로 즐기는걸 권해드립니다.

 

 

그리고 술도 멀리하셔야합니다.술은 영양가는 하나도 없으면서 칼로리만 높은데요.이러다보니 영양 불균형을 초래하는것으로 알려졌습니다.그리고 술과 함께 담배도 주의하셔야합니다.담배는 완전 치명적이라고 하거든요.

 

 

허리에 좋은 음식 종류 알아보았는데요.대부분 자연식 위주로 먹는것이 좋고 패스트푸드 기름진것 튀긴것 자극적인 짠것 피하시는게 가장 좋습니다.통증을 더욱 악화시킬 수 있거든요.그리고 항상 올바른 자세를 유지하는것이 그 무엇보다도 중요합니다그리고 오래 앉아있었으면 한번씩 일어나서 몸 움직여주는것도 잊지마시구요.