신진대사량 높이기

나는 왜 이렇게 살이 잘 찌지...하는분들은 신진대사량 높이기 방법을 알아두시는게 좋습니다.신진대사라는것이 에너지를 생성하기도 하지만 필요없는 물질들을 몸밖으로 배출시키는 작용을 하고 있거든요.그러다보니 쌓이지 않게 배출되니 신진대사량이 뛰어난 사람들은 다른 사람에 비해 살이 안찐다는것입니다.

 

 

가장 먼저 근육을 만들어야합니다.집에서도 쉽게 근육 만들 수 있는 방법들이 방송을 통해서도 인터넷으로도 소개가 되고 있는데요.신진대사량 높이기 위해서는 근력운동을 하면서 근육을 만들게 될 경우 같은 양을 먹고 같은 운동을 했을때 훨씬 더 살 빼는데 효과적이라는것이죠.

 

 

물도 자주자주 마셔줘야하는데요.물을 한번에 들이붓는것이 아니라 조금씩 나눠서 여러번 드시는게 좋습니다. 물 섭취는 사람마다 차이는 있겠지만 기본적으로 하루에 1.5~2리터 정도 드시는게 좋은데요.

 

그런데 평상시 물 섭취량이 적은분이 갑자기 물을 많이 먹는다고 해서 좋아지는것도 아니고 마시는것 자체가 힘든데요.그럴때에는 조금씩 양을 늘려보세요.

 

 

 

 

그런데 물은 물입니다.커피나 음료 그리고 차는 절대 물에 해당되지 않습니다.오히려 수분 부족 현상을 일으켜 더 물을 평소보다 많이 섭취해야되거든요.

 

또한 운동전에는 충분히 물을 마시고 하는것이 좋습니다.요즘같이 날씨 더울때에는 꼭 운동하기전에 물 조금이라도 마시고 운동을 하세요.

 

 

신진대사량 높이기 햇볕을 쬐는것도 도움이 된다고 하는데요.원래 햇빛을 쬐면 비타민D로 인하여 암 예방에 도움이 된다는것은 본적이 있는 신진대사에도 영향을 주네요.하지만 얼굴에 자외선 차단제 바르는것은 잊지 말아야겠죠.

 

 

매운 음식이 도움이 되는데요.한국인의 힘 매운음식으로는 대표적인 식품으로는 고추가 들어간 음식들이겠죠.다만 효과가 일시적이라고는 하지만 어쨌든 매운음식을 먹게 되면 신진대사량이 증가할 수 있습니다.

 

 

단백질 섭취도 중요한데요. 몸의 근육 만들때 많은분들이 단백질을 섭취하죠. 그게 다 이유가 있는것입니다.단백질이 풍부한 음식으로는 닭가슴살,생선,두부,콩 등등이 있습니다.아~계란도 있군요.

 

 

그렇다면 이와 반대로 신진대사량을 떨어뜨리는 것은 어떤것이 있을까요? 가장 먼저 오랫동안 앉아있는 습관을 갖고 있는 사람들입니다.직업적으로 하루종일 앉아있어야 되는 사람들 경우 조심하셔야하는데요. 아무리 운동을 열심히 해도 오래 앉아있으면 문제가 된다고 합니다.큰일이예요...저처럼 오래 앉아있는 사람은 어쩌라는것인지....속상해지네요.

 

이밖에도 식품을 잘 씻어 먹지 않은 경우 오염물질로 인해 문제가 될 수 있고 손을 잘 안 씻는 습관도 영향을 끼친다고 하네요.