당뇨에 좋은 음식 10

당뇨에 좋은 음식 10가지 어떤것들이 있는지 알아보도록 할텐데요.가장 먼저 최근에 방송을 통해서 소개 된 당뇨에 좋은 음식 10가지 중 첫번째 음식은 바로 보리입니다.보리가 식욕을 억제해주고 혈당을 떨어뜨려주기에 당뇨에 좋다는것인데요.보리가 당뇨에 효과적인 음식인 이유는 보리에 들어있는 특유의 성분때문이라고 합니다.

 

 

보리에 들어있는 식이섬유가 장을 통과하게 되면서 유익한 박테리아를 증가시켰다는것입니다.그리고 염증 감소에 도움을 주는 호르몬 분비를 촉진시켰다고 하는데요.보리 위주로 식사를 하면 당뇨에 도움이 되는것으로 나타났습니다.개인적으로는 보리새싹이라고 집에서 키워서 먹는걸 권해드립니다.보리밥을 매일 먹기는 힘들거든요.

 

 

당뇨에 좋은 음식 10가지 중 두번째는 여주입니다.한 때 여주 또한 방송에서 많이 소개가 되었는데요.여주는 박과의 식물로 식물 인슐린이 다량 함유되어있어서 체내의 부족한 인슐린을 대체해주는것으로 나타났습니다.그리고 혈당 수치 낮춰주는데도 도움을 주는것으로 나타났습니다.

 

 

다크초콜릿 좋아하시나요? 최근에 초콜릿의 효능에 대한 관심이 뜨거운데요.의외로 초콜릿이 기분만 좋게하는것이 아니라 건강에도 좋더라구요.단 카카오 함량이 높은 다크초콜릿이여야지만 효과를 볼 수 있습니다.

 

 

다크초콜릿에는 플라바놀이라는 성분이 풍부하게 들어있는데 이 성분이 포도당 내성을 높인다고 합니다.그리고 비만 방지 효과도 높아서 당뇨 좋은 음식으로 알려졌습니다.헌데 카카오 함량이 높으면 높을수록 약간 맛이 씁니다.99%는 거의 흙맛이구요.

 

 

오메가3 지방산이 풍부한 생선을 섭취해보세요.대표적으로 연어나 고등어 참치등을 꼽을 수 있는데요.이러한 음식들이 당뇨에 좋은것으로 알려졌습니다.그런데 여기서 말하는 참치는 참치통조림이 아닙니다.

 

 

닭고기 좋아하시나요? 저는 닭고기는 무조건 치킨인데 문제는 치킨 자주 섭취하면 살찌는것도 문제지만 건강에도 영향을 끼치는데요.대신 튀기지 않고 삶거나 찐 닭고기는 좋습니다.허나 꼭 조리하실때 껍질을 벗겨내세요.

 

 

과일는 당뇨에 좋지 않은 음식으로 알고 계시는데요.허나 모든 과일 섭취를 하지 말라는것은 아닙니다.당분 함량이 낮은 과일은 당뇨에 좋은것이거든요.특히 베리 종류가 좋다고 하니 블루베리,라즈베리,블랙베리 등을 즐겨 섭취해보세요.

 

 

견과류도 자주 챙겨드세요.뇌건강에 좋은 음식이기도 하지만 당뇨에 좋은것으로 알려졌거든요.단백질도 풍부하고 불포화지방산도 다량 함유되어있어서 인슐린 민감성 향상에 도움을 주는것으로 나타났습니다.

 

 

당뇨에 녹색잎채소도 좋은 음식입니다.대표적인 녹색잎 채소로는 케일,시금치,배추등이 있는데요.이런 채소는 수분함량도 높고 식이섬유도 풍부해서 포만감은 높고 칼로리는 낮아서 좋습니다.또한 마그네슘이 풍부하여 포도당 에너지 전환하는데도 도움을 주는것으로 나타났습니다.

 

 

검은콩,흰콩,완두콩 등등 콩 종류 먹으면 당뇨에 좋은것으로 알려졌습니다.혈당수치 안정화시켜주는데 도움을 주며 칼슘과 식이섬유도 풍부하여 건강에도 좋습니다.또한 포화지방함량은 낮은데 단백질이 풍부하여 육류대신 콩을 섭취하면 좋습니다.

 

 

당뇨에 좋은 음식 10번째는 고구마입니다.고구마는 혈당지수가 낮아서 당뇨에 좋은데요.고구마의 혈당지수는 55입니다.감자보다 고구마가 더 낮죠.따라서 혈당지수 60이하의 음식을 섭취해야하는분들은 고구마가 좋습니다.

 

 

허나 고구마를 굽게 되면 혈당지수가 높아지게 됩니다.따라서 당뇨병이 있는분들은 군고구마 섭취를 피하셔야합니다.허나 일반적으로 고구마에 들어있는 식이섬유는 노화방지,대장암,고혈압,지방간등을 예방하는데 도움을 주는것으로 알려졌습니다.

 

 

위에 알려드린 좋은 음식들 섭취하는것도 좋지만 평상시 당뇨 예방법이 중요합니다.가장 먼저 설탕뿐만 아니라 소금 섭취 주의하셔야하는데요.음식을 너무 짜게 먹게 되면 혈압이 높아질 수 있으며 심장 질환 위험도 커지는것으로 나타났습니다.

 

 

그리고 당뇨 예방하기 위해서는 밀가루음식과 인스턴트 음식,포화지방 함량이 높은 음식 등등은 섭취를 금하시는게 좋습니다.또한 기름진것 튀긴것도 절대 좋지 않습니다.

 

 

마지막으로 당뇨에 좋은 음식 10가지 먹는것 외에도 운동 꾸준히 하셔야하는데요.일주일에 150분 이상 약간의 땀을 흘릴 수 있는 운동을 하는것이 좋다고 합니다.만약 운동할 시간이 안된다면 수시로 몸을 움직이고 걷기를 생활화하셔야합니다.하여간 가만히 있지 마시고 스트레칭이라도 꼭 하세요.