만성피로에 좋은 음식

만성피로에 좋은 음식 섭취하시고 그동안 쌓였던 피로 확 날려버리시길 바랍니다.피로라는게 쌓이기만 하고 풀어지지 않으면 만성피로가 될 수 있으며 쉽게 나아지지도 않습니다.그래서 평상시 만성피로에좋은음식 섭취하는것이 의외로 도움이 될 수 있습니다.

 

 

만성피로 음식 알아보기전 우선 만성피로란 무엇인지 알아봐야할텐데요.만성피로 증후군은 특별한 원인이나 질환도 없는데도 불구하고 피로감이 심하게 6개월 이상 지속되는것을 말합니다.여자가 남자보다 무려 2~4배 많은것으로 나타났는데요.대부분 원인이 사회적인 스트레스때문이라 할 수 있습니다.그리고 스트레스는 만병의 원인이죠.

 

 

만성피로에 좋은 음식 첫번째는 물을 많이 섭취하는것이 도움이 됩니다.우리몸에 수분이 부족하게 되면 신진대사 저하되고 혈액순환도 원활하지 않거든요.그리고 이러한 현상으로 인하여 우리 몸은 쉽게 피로감을 느낀다고 하네요.그러니 아침에 일어나면 물부터 한잔 하시길 바랍니다.

 

 

게다가 수분이 부족하면 피부도 거칠고 푸석해질 수 있고 변비도 나타날 수 있으며 노폐물 배출이 잘 안되기에 관절염이나 두통 등의 증상 발병 위험도 높아지는것으로 알려졌습니다.

 

 

만성피로에 좋은 음식으로 토마토가 있습니다.남성분들에게 토마토가 좋은 음식으로 알려졌지만 만성피로인분들에게도 좋은 음식이랍니다.토마토에 들어있는 리코펜 성분이 활성산소를 억제해주기때문입니다.

 

 

게다가 토마토가 만성피로에 좋은 이유는 기력회복에 도움을 주기때문입니다.이밖에도 토마토 효능을 살펴보면 항암작용,노화 방지,동맥경화 예방에 효과적인것으로 나타났는데 생으로 먹는것보다는 기름에 살짝 볶는것이 흡수율을 높이는 방법입니다.

 

 

사과도 만성피로에 좋은것으로 알려졌는데요.몸이 피곤하고 기운이 없을때 그리고 식욕도 떨어질때 사과를 먹으면 사과에 들어있는 구연산과 유기산이 기력회복에 도움을 주는것으로 나타났습니다.

 

 

게다가 사과는 긴장을 풀어주는 진정작용이 있는 음식으로 알려졌는데요.이로 인하여 불면증 예방에도 좋고 평상시 두통이 심한분들이 먹으면 아주 효과적인 음식이라 할 수 있습니다.

 

 

구기자도 만성피로에 좋은데요.베타인이라는 성분이 피로회복에 도움이 되기때문에 효과적인 음식입니다.무엇보다도 손상된 간 기능 회복 및 시력 보호에도 도움을 주는것으로 나타났습니다.이밖에도 평상시 스트레스와 피로감을 느끼는분들에게는 아주 좋은 음식이라 할 수 있습니다.

 

 

타우린이 풍부한 음식도 만성피로 좋은 음식인데요.대표적인 음식으로는 주꾸미가 있습니다.아니면 낙지를 먹어도 좋고 바지락 같은 조개류도 타우린이 풍부한 음식으로 알려졌습니다.단 조개류 종류의 음식들은 식중독 위험이 높으니 여름에 잘 익혀서 드셔야해요.

 

 

만성피로에 좋은것으로 비타민만한게 없죠.비타민c가 풍부한 과일을 섭취해도 좋지만 매일 챙겨먹기 귀찮다는분들은 그냥 종합비타민 섭취하는게 더 나을 수 있습니다.어떻게 매번 과일과 채소를 챙겨먹겠습니까?

 

 

그러니 차라리 종합비타민 하나 구입해서 매일 챙겨먹는게 피로회복에 도움이 된다고 할 수 있습니다.헌데 속이 좀 약한분들은 꼭 식후에 드세요.비타민마다 다르기는 하지만 어떤것들은 먹으면 식전에 속이 미식거리더라구요.

 

 

만성피로에 좋은것을 섭취해도 좋지만 평상시 생활습관 개선도 중요합니다.아침식사 거르는분들이 많은데 아침식사를 하지 않을 경우에는 영양소 결핍으로 인하여 활동력이 떨어질 수 있습니다.

 

 

그리고 음주와 흡연은 멀리하시는게 좋고 불규칙한 수면도 만성피로에 영향을 끼칩니다.따라서 충분한 수면은 필수인데 밤에 잠이 안 오는분들은 가볍게 걷기 운동 하시거나 스트레칭 해주시면 도움이 되실꺼예요.

 

 

그런데 내가 만성피로인지 아닌지 잘 모르겠다.헷갈린다 하는분들 계실텐데요.위의 15가지 문항이 있습니다.한번 쭉 읽어보시고 몇개나 해당이 되는지 체크해보시길 바랍니다.

 

 

이 중 8개 이상이 해당이 되면 중간 정도의 피로 상태라 할 수 있고 12개 이상 넘어간다면 심각한 만성피로 증후군이라 할 수 있습니다.저는 다행이도 12개는 넘어가지 않네요.하지만 해당되는게 너무 많아서 주의해야겠습니다.

 

 

만성피로에 좋은 음식 여러가지가 있지만 일일이 챙겨먹기 힘든분들은 비타민이라도 꾸준히 섭취하시는게 좋습니다.그리고 피곤하다고 계속 누워있거나 움직이지 않으면 더 피로해지기 쉬우니깐요.가까운 공원이나 운동장 걸어보세요.그러면 확실히 도움이 되실꺼예요.