요요현상 예방 방법 이것만큼은

요요현상 뜻은 감량했던 체중이 다시 원래 체중으로 돌아가는것을 말하는데요.문제는 요요가 올 경우 빠지기전보다 더 찔 수 있다는것입니다.그래서 빼는것보다 유지하는게 더 힘든데요.요요현상 예방 방법으로 어떤것들이 있을까요?

 

 

지금부터 알려드리는 방법 참고하셔서 힘들게 뺀 살 다시 원래대로 되돌아오지 않게 주의하시길 바랍니다.노력한게 물거품이 되면 스트레스 게이지가 만땅이 되어버릴 수 있거든요.그러면 살도 안 빠집니다.

 

 

요요현상 예방 방법 하루 한 시간 정도는 걸어주세요.뛰거나 과격한 운동을 하라는게 아닙니다.꾸준히 하루에 한시간씩만 걷거나 이와 비슷한 수준의 운동을 지속해서 하는것이죠.

 

아니면 집에서 근력 운동 같으것이라도 해보세요.최근에는 줌바댄스 이런것도 인기가 많고 플랭크 자세 이런것도 조금만 하면 힘듭니다.아니면 두발 올렸다가 내렸다가 이 운동만 반복해도 상당히 운동이 된답니다.

 

 

 

 

식사 같은 경우 아침식사는 꼭 챙겨드시는게 좋은데요.문제는 집에 있을때에는 괜찮은데 밖에 외출해서 외식해야 할 경우에는 양을 정해두고 먹는 습관을 길러보세요.

 

이것도 먹고 싶고 저것도 먹고 싶고 그렇게 먹다가는 다시 요요가 옵니다.그러니 일정 양만 딱 먹겠다고 다짐을 하고 그 이상은 절대 먹지 않는것이죠.자제력이 요구가 되지만 요요 겪지 않으려면 어쩔수 없습니다.

 

 

스트레스 받으면 폭식하는분들 계시죠.요요현상 예방 방법으로는 폭식은 절대 해서는 안됩니다.그 중에서도 평일에는 열심히 운동도 하고 음식도 적게 먹는데 문제는 주말에 풀어지는것이죠.그리고 사람 생각에 주말 이틀 동안 먹었는데 살 찔까? 싶지만 살 찝니다.

 

 

제 경험상 주말 이틀은 먹자..생각하고 평일에는 양을 줄였는데 토요일 오전에 몸무게를 재면 살이 빠졌는데 월요일 되면 다시 쪄있더라구요.

 

그러니 절대 폭식을 하거나 음식을 몰아서 먹는다거나 이런 행동은 절대 하지마세요.이건 살 빼는 의미도 없고 요요현상의 반복이라고 할 수 있습니다.

 

 

내가 먹는 음식은 기록을 해주세요.양은 얼마나 되고 칼로리는 또 얼마나 되고 이런것들 꼼꼼히 체크하는것이죠.저는 그런거 귀찮아요.항상 먹던것의 반을 먹었습니다.

 

 

칼로리 따지려니 먹고 싶은것은 다 칼로리가 높고 그렇다고 안 먹기에는 제 식욕이 만만치 않아서 평소 양보다 무조건 반만 뚝 잘라서 먹었습니다.대신 이렇게 먹게 될 경우 주변 사람들의 눈총을 받을 수 있으며 주변 사람이 살 찌는 부작용이 생길 수 있습니다.그리고 그 원망이 고스란히 자기에게 돌아올 수 있습니다.

 

 

살을 뺐다고 그 이후부터 체중계와 멀어지면 안됩니다.매일 체중계 올라가서 확인하기는 힘들더라도 적어도 못해도 1주일에 한번쯤은 몸무게 체크를 하셔야합니다.체중계와 멀어질수록 요요가 더 빨리 찾아오거든요.