폐경기 늦추는 방법 알아보기

폐경기 늦추는 방법 알아두시고 조금이라도 늦출 수 있으면 늦추는게 좋습니다.나이를 먹게 되면 어쩔 수 없이 찾아오는것이 폐경기이지만 문제는 폐경기로 고통을 받고 있는 여성분들이 많다는것입니다.어떤분들은 늦게 찾아오기도 하고 또 어떤분들은 남들보다 빨리 찾아오기도 하는데요.폐경기 늦추는 방법 어떤것들이 있을까요?

 

 

폐경기 늦추는 방법 운동을 평상시 열심히해야합니다.무리하게 할 필요는 없지만 그래도 꾸준히 하는게 가장 좋은데요.특히 중년 여성분들에게 가장 좋은 운동은 걷기가 좋은데요.일주일에 3~4번정도는 30분 이상 걸어주는것이 좋습니다.

 

 

시간은 이왕이면 햇빛을 쬘 수 있는 시간이 좋은데요.비타민D가 우리 몸에 꼭 필요한데 약이나 음식으로 먹어도 되지만 햇빛을 30분만 쐬어도 충분하다고 합니다.그러니 이왕이면 햇빛 쐬면서 걷기운동을 해주면 더 효과적이라 할 수 있는것이죠.

 

 

아니면 다른 유산소 운동도 폐경기 늦추는데 도움이 될 수 있는데요.등산을 하는것도 좋고 아니면 자전거를 타셔도 됩니다.무릎이나 관절이 안 좋은분들은 수영을 하는것도 좋은 방법이라 할 수 있습니다.

 

 

폐경기 늦추는 방법 식단 관리도 철저히 하셔야하는데요.평상시 단백질이나 칼슘이 풍부한 음식들을 섭취하는것이 좋습니다.그리고 고칼로리 인스턴트 식품등은 멀리하시구요.

 

 

콩이나 자두 복분자등을 먹으면 좋습니다.허나 이것도 사람 마다 다르기에 이게 꼭 최선의 방법이라고 할 수 없습니다.하지만 폐경기 도움이 되는것으로 알려진 식품들입니다

 

 

그리고 근력운동도 같이 병행하는것이 좋은데요.인터넷 검색해보면 집에서 쉽게 할 수 있는 근력운동법 많이 보일꺼예요.이 중 나에게 맞는걸 찾아서 꾸준히 하시는게 좋습니다.

 

 

폐경기 예방하려면 흡연과 과음도 피하셔야합니다.적당한 음주는 건강에 도움이 된다고 하지만 아무래도 알코올이 좋은것은 아니잖아요.그러니 줄이는게 가장 좋습니다.

 

 

또한 규칙적인 생활을 하는것이 좋으며 자신만의 취미 생활을 하나정도 찾아보는것이 좋아요.뭐든 마음이 편해야되고 스트레스를 받지 않아야하거든요.

 

 

폐경기 늦추는 방법 알아보았는데요.평상시 꾸준히 운동하시면서 식단 조절하시고 규칙적인 생활을 유지하는게 가장 좋다고 할 수 있습니다.그리고 폐경기는 언젠가는 찾아오는것이므로 무조건 불안해하고 겁 먹는것보다는 폐경기 자연스럽게 받아들여야합니다.