혈압 정상수치 기준

혈압 정상수치 기준 어떻게 될까요? 120/80(수축기/이완기)mmHg 이하가 평균이라 할 수 있는데 이보다 높다고 고혈압이고 이보다 낮다고 저혈압은 아닙니다.혈압정상수치 기준 제대로 알려드릴테니 혹시라도 병원이나 집에서 혈압 재보시고 내가 정상인지 아니면 문제가 있는지 체크해보시길 바랍니다.

 

 

혈압 정상수치 기준 저혈압은 90/60mmHg 이하를 말하고 140/90mmHg 이상일 경우에는 고혈압이라고 할 수 있습니다.따라서 측정해보니 140 넘게 나왔다면 혈압이 높은것이라 할 수 있고 평상시 꾸준히 관리를 하셔야합니다.반대로 낮은 경우도 있는데요.이 경우도 관리가 중요합니다.

 

 

어쨌든 너무 높아도 문제이고 너무 낮아도 문제인데요.병원 가셔서 제대로 검사 받아보시고 심각하다 싶을때에는 꾸준히 약을 복용하셔야해요.그렇다고 혈압이 낮은것은 상관없나? 싶지만 그런것만은 아닙니다.가끔씩 방송 보면 음식으로 치료했다는분들도 더러 계시는데 그게 또 쉽게 되는것이 아니죠.

 

 

혈압 정상수치 기준 보다 높은 고혈압 경우에는 낮춰서 혈압 정상수치를 유지해야하는데 어떤 방법들이 도움이 되는지 알아보도록 하겠습니다.

 

 

첫째로 체중이 많이 나가는분들은 체중부터 줄이셔야합니다.체중이 1kg 줄어들게 디면 혈압도 낮아진다고 하는데요.따라서 체중이 많이 나가는 과제충 또는 비만인 분들은 운동을 통해서 식단조절을 통해서 체중을 줄이면 도움이 됩니다.

 

 

비타민c 꾸준히 섭취하세요.한 연구결과에 따르면 비타민c 꾸준히 복용하게 되면 혈압 정상수치 유지에 도움을 주는것으로 나타났습니다.

 

 

운동을 꾸준히 하는것이 혈압 정상수치 유지하기위해서 그 무엇보다도 중요하다고 할 수 있는데요.근력운동도 좋지만 유산소 운동을 열심히 하시길 바랍니다.걷기,뛰기,줄넘기,자전거 타기 등의 유산소운동이 아주 효과적이라고 하네요.

 

 

적어도 운동은 30분 이상 하는게 좋고 매일 하면 더욱 좋겠지만 1주일에 3회에서 4회정도는 꼭 하셔야합니다.만약 하다가 중단하면 다시 높아질 수 있다고 하니 끈기있게 인내심을 갖고 하셔야합니다.

 

 

짜게 먹는분들은 이것부터 바꾸셔야합니다.소금 섭취만 줄여도 혈압 정상수치 유지하는데 도움을 주는것으로 알려졌는데요.우리나라 소금 섭취량이 상당하죠.거기다가 국이나 젖갈 위주로 먹는분들은 특히 조심하셔야합니다.

 

 

그리고 나트륨 배출 음식을 섭취하는게 좋은데요.바나나처럼 칼륨이 풍부한것들이 나트륨 배출하는데 도움을 주는것으로 알려졌습니다.아니면 시금치,다시마등을 먹으면 좋습니다.

 

 

과도한 음주 경우 상승에 영향을 끼치고 결국은 고혈압 위험을 높이는것으로 알려졌는데요.어쩌다가 한잔씩 먹는것은 크게 문제 안되지만 매일 마시거나 하루 걸러서 마시는분들 그리고 한번에 많은 양을 마시는분들은 주의하셔야합니다.

 

 

혈압 정상수치 보다 낮은 경우에는 어떻게 관리를 해야될까요? 증상부터 살펴보면 피로,어지러움,두통,가슴이 답답하다거나,구토,집중력 저하,우울감등이 나타날 수 있습니다.

 

 

예방법은 평상시 어지러움등의 증상이 나타나지 않으면 특별하게 치료가 필요하지 않다고 할 수 있습니다.따라서 운동 꾸준히 하시면서 몸을 건강하게 만드는것이 중요하다고 할 수 있습니다.

 

 

그리고 음주 하지 않고 수분 섭취 많이 하며 탄수화물이 적은 식사 위주로 먹는것이 좋다고 할 수 있습니다.또한 식사를 규칙적으로 하시고 충분한 수면을 취해야합니다.

 

 

혈압 정상수치 기준에 대하여 알아보았는데요.100~130정도만 되어도 그리 문제가 되지 않습니다.허나 140이 넘어가고 어떤분들은 200이 넘어가기도 하는데 이런 경우에는 언제 문제가 생길지 모르니 평상시 건강관리 신경쓰셔야한다고 할 수 있습니다.그렇다고 너무 겁먹지는 마세요.음식 조절하고 운동 꾸준히하면 효과 있거든요.