하체 근력운동 방법

하체 근력운동 방법 대표적인 운동으로 런지나 스쿼트 운동 방법이 효과적이라고 하는데요.이런 하체 운동을 꾸준히 하면 근육 단력뿐만 아니라 하체 혈액순환을 개선시키고 신진대사 촉진에 도움을 주는것으로 알려졌습니다.누구나 할 수 있는 하체 근력운동 방법 어떤것들이 있는지 배워도록 할께요.

 

 

하체 근력운동 방법 알아보기전 왜 하체 근력운동을 해야되는지 필요성 살펴보면 하체에 근육이 없게 되면 하체에 있어야 하는 혈액이 위쪽으로 몰리게 됩니다.이렇게 혈액이 위로 몰리게 되면 고혈압이나 뇌졸중 위험이 높아지게 되는것이죠.그렇기에 꼭 필요하다고 할 수 있습니다.

 

 

집안에서 누구나 쉽게 할 수 있는것이 스쿼트와 런지 운동 방법인데요.특히 무릎 관절염 환자가 꾸준히 하게 될 경우 하체 근육이 발달하여 통증 완화에 도움을 주는것으로 알려졌습니다.그러니 관절염 통증 완화를 위해서라도 꾸준히 스쿼트나 런지 동작 해보시길 바랍니다.

 

 

하체 근력운동 방법 스쿼트 기본 동작부터 살펴보면 어깨 너비로 발을 벌리고 섭니다.그리고 발끝이 바깥쪽으로 향하게 한 후 무릎이 발끝보다는 앞으로 나오지 않게 하면서 앉았다가 일어서면 되는데요.이때 허벅지와 수평이 되어야합니다.

 

 

그리고 엉덩이가 무릎보다 아래로 내려가게 되면 무릎 부상이 생길 수 있으니 주의하셔야합니다.잘못된 자세의 하체 운동 방법은 효과는 없고 부작용만 생기거든요.

 

 

하체 근력운동 스쿼트 효과를 더 높이기 위해서는 올바른 자세와 방법이 중요한데요.발 위치 경우에는 발끝이 10도 정도 바깥으로 항햐도록 놓는것이 좋습니다.그래야 다리에 힘이 가해지면서 근력을 효율적으로 활용할 수 있거든요.

 

 

스쿼트는 하체뿐만 아니라 등뼈와 척추에도 부담이 가는것으로 알려졌는데요.자세 제대로 되지 않은 상태에서 하면 척추에 무리가 갈 수 있습니다.따라서 평상시 등 근육을 강화시키는것도 중요합니다.

 

 

등근육을 강하시키려면 엎드린 상태에서 상체를 들어올려주시면 되는데요.3초 정도 유지하고 다시 원상태로 돌아가고 다시 3초정도 상체 들어올렸다가 원상태로 되돌아오는것을 반복하면 됩니다.

 

 

스쿼트 시작하고 어느정도 시간이 지났다면 아령을 이용하여 하체 근력운동 난이도를 높일 수 있는데요.자세는 동일하지만 양손에 아령을 잡고 하면 되는데요.

 

 

아령 무게는 2kg정도가 좋으며 하다보면 익숙해지는데 그럴때 무게를 조금씩 늘려나가면 됩니다.그리고 무조건 무리하는것은 좋지 않으니 하다가 뭔가 너무 무리가 가는것 같으면 다시 무게를 줄이셔야합니다.

 

 

하체 근력운동 이번에 배워볼 것은 런지인데요.런지는 발을 엉덩이 너비로 벌립니다.그런 다음에 한 발을 앞으로 옮겨서 구부렸다가 다시 일어서는 자세를 취하면 되는데요.주의해야할 점은 무릎은 90도까지 굽히지만 뒤에 놓인 다리의 무릎이 바닥에 닿아서는 안됩니다.

 

 

하체 근력운동 간단한 것 몇가지 알아보았는데요.많은분들이 근력운동은 근육을 만들기 위한 남성을 위한 것이라고 생각하는데요.하지만 꼭 그런것만은 아닙니다.여성은 20대 후반이 되면 근육 손실이 생기고 이로 인하여 체력이 떨어지고 체중이 증가하므로 꼭 필요하다고 할 수 있습니다.

 

 

그리고 여성 경우 근력운동 심하게 한다고 해서 종아리 알이 박힌다거나 단단해진다거나 하는 것 그리 걱정하지 않으셔도 되요.남성처럼 절대 우락부락해지지 않습니다.

 

 

또한 근력운동보다는 유산소가 더 좋지 않을까? 싶지만 체중 감량을 위해서는 두가지 병행해야지만 칼로리 소모량이 무려 50%나 높아진다고 합니다.하나만 하지 마시고 병행하시길 바랍니다.

 

하체 근력운동 방법 알아보았는데요.하체에 도움이 되는 스쿼트와 런지 집안에서 할 수 있기에 가장 좋은 근력운동 방법이라 할 수 있는데 문제는 잘못된 자세에서 시작하게 되면 다른 곳에 영향을 줄 수 있기에 올바른 자세로 꾸준히 하셔야지만 하체 단련할 수 있습니다.또한 체중감량할때에는 근력운동 필수입니다.